Bereits schon moderate Bewegung wirkt
Warum kleine Schritte grosse Wirkung haben
Viele glauben, Bewegung müsse intensiv sein, um etwas zu bewirken. Doch neue europäische Studien zeigen das Gegenteil: Schon moderate Aktivität verbessert die Gesundheit deutlich – und verlängert das Leben.
Eine Studie der University of Cambridge (2021) fand: Bereits 20 bis 30 Minuten Bewegung pro Tag – etwa zügiges Gehen oder Radfahren – senken das Sterberisiko deutlich.Eine weitere Untersuchung mit über 20 000 älteren Erwachsenen in Europa (SHARE, 2023) zeigte: Wer sich regelmässig moderat bewegt, lebt länger – selbst mit chronischen Krankheiten.
Was das bedeutet
- Jede Bewegung zählt: Spaziergänge, Treppensteigen, Gartenarbeit – alles wirkt.
- Regelmässigkeit statt Intensität: Lieber täglich ein bisschen als selten zu viel.
- Bewegung ist Medizin: Sie stärkt Herz, Muskeln und Geist – in jedem Alter.
Fazit: Es braucht keinen Marathon. Schon kleine Schritte machen einen grossen Unterschied.
Quellen:
1. Strain, T. et al. (2021). Device-Measured Physical Activity, Adiposity, and Mortality. Br J Sports Med.
2. Varela, A. M. et al. (2023). Long-Term Impact of Physical Activity on Mortality in Adults With Multimorbidity. J Cachexia Sarcopenia Muscle.